Os jogadores da NHL contam com essas 9 rotinas para se recuperar. Você também pode.

Gabbi Frederic gosta de se manter ativa, o que não é incomum para a mãe de um jogador da NHL.

“Bom atleta”, disse Trent Frederic, atacante do Boston Bruins, sobre sua mãe. “Não é um atleta profissional.”

A ex-jogadora de hóquei em campo não treina tanto quanto seu filho. Mas como dona de uma empresa de hidroginástica, ela trabalha com faixas e pesos. Fora da piscina, ela corre, levanta e caminha.

Gabbi leva seu condicionamento físico e recuperação a sério o suficiente para instalar uma banheira de água fria na casa da família em St. Ela é viciada em sua enterrada de três minutos.

“É bom acordar você”, disse ela. “É realmente um ótimo antiinflamatório e um ótimo resultado final para acordar. Realmente é. É uma loucura, porque eu realmente amo, amo, amo isso. Estou ansioso para entrar nele.”

Dessa forma, ela está reproduzindo o que seu filho de 26 anos faz depois de cada jogo por pelo menos cinco minutos.

“A banheira fria é ótima para mim”, disse ele. “Posso sentir a recuperação. Eu até faço isso antes do jogo.”

Mãe e filho compartilham sua afinidade com a água fria a ponto de Trent, que também mora em St. Louis durante a entressafra, visitar regularmente a casa de sua infância para uma imersão matinal. Gabbi Frederic brinca que esse foi o verdadeiro motivo pelo qual ela comprou a banheira de hidromassagem.

“Ele virá tomar café da manhã”, disse Gabbi Frederic com um sorriso. “Aí ele desce, toma banho frio, faz alongamento ou algo assim antes de ir treinar, porque eles nunca param de treinar. Então ele aparece e temos nosso momento especial. Vou preparar o café da manhã para ele. Esse é o ímpeto. Ele fica tipo, ‘Mãe, irei aqui todas as manhãs se você entender isso’”.

Em uma liga repleta de confrontos consecutivos, três jogos em quatro noites e viagens a qualquer hora, a recuperação é fundamental para o desempenho. Mas os passos que os atletas de elite do mundo dão depois dos jogos também se aplicam às pessoas comuns que vão à academia depois do trabalho, correm 5 km ou andam de bicicleta.

“Você se sente melhor quando o corpo se move como deveria”, disse Ben Chiarot, do Detroit Red Wings. “Banheira fria depois de uma corrida seria ótimo. Reduza a inflamação nas articulações. O mesmo acontece com a dieta. Reduz a inflamação. Acho que a dieta é um dos maiores fatores de inflamação no meu corpo.”

A seguir estão nove rotinas de recuperação pós-jogo e por que os jogadores as preferem. As respostas foram editadas para maior clareza:

Indo para a banheira fria

“Eu adoro banheiras frias”, disse Pavel Zacha, dos Bruins. “Hoje (dia de folga), fiz um pela manhã. Vou fazer um longo depois do treino. Os da manhã são mais para acordar. É de corpo inteiro. Depois dos treinos, é mais para minhas pernas e costas, então fico meio sentado lá. Grande fã deles.

O departamento de desempenho esportivo dos Bruins informou aos jogadores que cinco minutos é o tempo ideal para passar na banheira. O truque é superar o choque inicial.

“No quinto minuto você está relaxando”, disse Andrew Peeke. “São os primeiros 30 segundos que você tem que passar. Uma vez lá dentro, você está bem.

As pernas de Zacha ficam melhores depois de uma longa banheira. Sua mente também. Pode ser por isso que ele é um visitante regular.

“É um pouco mental também”, disse Zacha. “Eu acredito nisso. Então funciona. Especialmente quando você mergulha completamente na banheira fria, você realmente acorda. Principalmente antes dos jogos. Você tira uma soneca e depois dirige até o rinque. A banheira fria de corpo inteiro te acorda. Estar debaixo d'água em uma banheira fria faz você se mexer. Eu me sinto mais revigorado. Suas pernas estão mais leves. Mas a maior diferença que sinto depois dos jogos é quando tomo a banheira fria – na manhã seguinte, minhas pernas ficam melhores.”

Comer alimentos não inflamatórios

“Tão limpo quanto possível”, disse Chiarot. “Vegetais. Proteína. Fonte natural de carboidratos. Batata doce ou algo parecido. Arroz. A dieta reduz a inflamação. Acho que a dieta é um dos maiores fatores de inflamação no meu corpo. Certificando-se de que não há açúcares, pães, glúten – coisas assim que podem causar inflamação. Fique longe deles depois de um jogo.

Enfatizando a quantidade e também a qualidade nas refeições pós-jogo

“Tomamos nossos shakes de proteína pós-jogo e nos abastecemos de eletrólitos novamente após o jogo, mesmo que você também esteja bebendo durante o jogo”, disse Peeke. “Comida, muita proteína e carboidratos para mim. Queimamos muito diariamente. Então ganhamos um passe livre para poder comer muito. Portanto, tente reabastecer o máximo possível. Os chefs daqui são ótimos. Eles prepararam um bom prato para nós. Apenas tente descer o máximo que puder.

Atletas não profissionais podem ter que ter cuidado com essa abordagem, dada a quantidade de calorias que os jogadores da NHL queimam em jogos, treinos e treinos.

Alongamento

“Tenho que me alongar”, disse Chiarot. “Preciso recuperar a mobilidade dos quadris e das costas. Isso é o primeiro. Flexores do quadril, glúteos, virilhas.”

Especificamente para as costas, Chiarot usa ELDOAum método direcionado para descomprimir articulações.

“Mantenha tudo solto e solto”, disse Chiarot. “Isso já faz anos, sabendo o que funciona para mim. Apenas os anos, a experiência e ver como meu corpo reage a coisas diferentes. Se eu não me alongasse, o corpo ficaria tenso e rígido.”

Usando botas Normatec

Parker Wotherspoon não costuma colocar chuteiras Normatec no pós-jogo. Mas no dia seguinte, Wotherspoon gosta de usá-los por cerca de 30 minutos.

“As pernas ficam muito melhores no dia seguinte”, disse o defensor do Bruins. “E estamos voando o tempo todo, então minhas pernas e pés ficam inchados. Então, usar essas botas tira todo o sangue de lá.”

Usando fita adesiva na boca enquanto dorme

“Eu adorei”, disse Charlie Coyle, dos Bruins. “Você não conhece toda a ciência. As pessoas podem estar soprando fumaça. Mas acho que há algo nisso. Muitas pessoas respiram pela boca. Dizem que isso não é bom por algum motivo. Mas você está com a fita na boca, está respirando pelo nariz e está tudo fresco. É apenas uma sensação de calma.”

Coyle começou a usar fita adesiva na boca no ano passado. Não correu bem no início.

“Usei fita adesiva de hóquei na primeira vez”, disse o centro. “Eu coloquei e fiquei com os lábios vermelhos. Agora eu tenho esse tipo que é quase respirável de certa forma. Minha esposa acha que sou uma pessoa maluca.”

Dormir em um colchão frio

Por recomendação do ex-companheiro de equipe James van Riemsdyk, Coyle comprou um colchão refrescante Eight Sleep. Coyle, que diz ter sono leve, gosta de um colchão frio para ajudá-lo a dormir.

“É muito bom”, disse Coyle. “Se você tiver para a cama completa, pode deixar a sua fria e a outra quente, se sua esposa gostar de quente. Gosto de frio o suficiente para poder ficar debaixo das cobertas. Você pode ir para hotéis e às vezes esses quartos nem ficam frios. Eles ficam quentes. Você não consegue nem ficar debaixo das cobertas. Você está suando. Você acorda muito. Você precisa disso frio. Dizem que há muita ciência por trás disso – que você precisa de uma certa temperatura para dormir e continuar dormindo. Eu simplesmente fico quente. Digo à minha esposa que é o meu sono. É meu trabalho. É recuperação.”

Usando tecnologia de bem-estar pessoal

O defensor do Seattle Kraken, Vince Dunn, gosta de experimentar coisas novas. Ele tem duas opções quando se trata de tecnologia pessoal: PowerDots e terapia de luz vermelha.

“Ele circula o fluxo sanguíneo e simula uma massagem”, explicou Dunn sobre os PowerDots, que são dispositivos de estimulação elétrica que ele coloca em seu corpo. “Costumo fazer isso depois das Normatecs. Eles basicamente grudam nas suas pernas. Ele faz passar correntes elétricas pelas pernas. Apenas por cerca de 20 minutos.

Quanto à terapia da luz vermelha, Dunn usa painéis Kala. Da forma como Dunn entende, a terapia da luz vermelha inicia a recuperação reduzindo a dor e melhorando o fluxo sanguíneo.

“Acho que, cientificamente, está fazendo a diferença para que minhas pernas se sintam bem”, disse Dunn. “Eu definitivamente acho que é uma coisa rotineira onde estou agora. Então, talvez isso me faça sentir mentalmente como se tivesse feito tudo para me preparar para o dia seguinte.”

Alternando banheiras frias e quentes na manhã seguinte

“Esse contraste sempre fará minhas pernas ficarem melhores à tarde”, disse Brandon Carlo, dos Bruins. “Vou fazer um minuto em cada um. Uma pequena banheira de hidromassagem, uma pequena banheira de água fria. Cinco séries consecutivas, 10 minutos no total. Só para tirar as pernas. Isso sempre me faz sentir melhor. Banheiras frias sempre fizeram minhas pernas ficarem melhores. Eu realmente não comecei a fazer o contraste até aprender mais com nossos treinadores. Ele traz toda a circulação para as pernas e depois a elimina. O frio vai comprimir e apertar tudo. Depois de entrar no calor, ele reabre. Então seu sangue começa a bombear novamente. O primeiro minuto (de frio) é uma droga. Mas depois disso, é bom.”

(Ilustração: Demetrius Robinson / O Atlético)