Como começar a malhar: um guia simples para construir uma rotina sustentável

Enquanto crescia, sempre fui uma pessoa que adorava permanecer ativo: esquiava nos invernos nevados da Nova Inglaterra, jogava tênis até a faculdade e passava o máximo de tempo que podia ao ar livre. Mas, à medida que me aproximo dos 30 anos, apercebo-me que aprender como começar a treinar de uma forma que seja ao mesmo tempo solidária e sustentável é mais do que apenas permanecer ativo. Trata-se de cultivar uma conexão mais profunda com meu corpo e mente. Além do mais, estou treinando para a Maratona de Chicago em outubro e, embora a corrida tenha sido o centro das atenções na minha rotina, treinamento de forçaioga, caminhada e caminhada tornaram-se práticas essenciais que me ajudam a me sentir forte, equilibrado e alinhado.

Construir uma rotina de exercícios que seja ao mesmo tempo favorável e sustentável envolve mais do que apenas permanecer ativo. Trata-se de cultivar uma conexão mais profunda com meu corpo e mente.

Se você já se perguntou como começar a malhar, não está sozinho. Para muitos, a parte mais difícil é simplesmente começar. Mas aqui está a verdade: encontrar uma rotina de exercícios que funcione para você não significa ser perfeito ou seguir o plano de outra pessoa. Trata-se de descobrir o que faz você se sentir bem e persistir nisso por tempo suficiente para experimentar os benefícios (físicos, mentais, e emocional). Abaixo, estou compartilhando cinco dicas que me ajudaram a transformar o exercício em um ritual que anseio – então você também pode.

Imagem em destaque de nossa entrevista com Megan Roup por Michelle Nash.

1. Comece pequeno e estabeleça metas realistas

Um dos maiores erros que as pessoas cometem ao iniciar uma rotina de exercícios é estabelecer metas muito ambiciosas. Se você não treina há meses (ou anos), decidir ir à academia seis dias por semana ou correr 10 km imediatamente provavelmente levará ao esgotamento – ou pior, a lesões. Em vez disso, comece aos poucos. Comprometa-se a movimentar o corpo três vezes por semana, mesmo que seja apenas uma caminhada de 20 minutos pela vizinhança. (Honestamente, caminhar é o exercício mais subestimado que existe – e muitas vezes, o mais eficaz.) Essa abordagem funciona porque cria confiança e consistência. Ao atingir essas metas menores, você começará a se sentir mais capaz e motivado para se esforçar ainda mais.

Faça acontecer: Reserve alguns minutos no início de cada semana para planejar quando e como você fará exercícios. Adicione-o ao seu calendário como qualquer outro compromisso importante. Ao manter seus objetivos iniciais gerenciáveis, você se preparará para o sucesso e fará do treino um hábito sustentável.

2. Encontre movimentos que você realmente goste

Sejamos honestos: se você teme cada segundo do seu treino, não vai persistir. (O melhor treino é aquele que você realmente faz, certo?) O segredo para criar uma rotina de exercícios duradoura é encontrar atividades que você realmente goste. Quer seja dançando, caminhando, nadando ou numa aula de Pilates, mover o corpo deve parecer uma celebração, não uma tarefa árdua.

Faça acontecer: Experimente diferentes tipos de exercícios para descobrir o que o ilumina. Muitos estúdios oferecem avaliações gratuitas ou aulas introdutórias com desconto, para que você possa explorar opções sem se comprometer com nenhuma imediatamente. Depois de encontrar algo que você ama, não parecerá um treino – será algo que você deseja fazer.

3. Faça disso um ritual, não uma tarefa

A mentalidade que você traz para seus treinos pode fazer toda a diferença. Em vez de tratar o exercício como algo que você ter fazer, enquadre-o como um ritual que nutre seu corpo e mente. Isso pode significar começar o dia com um fluxo de ioga para definir o tom ou sair para uma caminhada pós-trabalho para descomprimir.

Faça acontecer: Criar rituais em torno de seus treinos ajuda a ancorá-los em sua rotina. Acenda uma vela antes do treino em casa, ouça sua playlist favorita ou delicie-se com uma deliciosa smoothie depois. Quando o exercício se torna uma parte importante do seu dia, é mais fácil mantê-lo por um longo prazo.

4. Acompanhe seu progresso (e comemore-o!)

Não há nada mais motivador do que ver até onde você chegou. Acompanhar seu progresso – seja por meio de um aplicativo de condicionamento físico, diário ou até mesmo uma simples lista de verificação – pode ajudá-lo a se manter responsável e comemorar suas vitórias ao longo do caminho.

Faça acontecer: Isso não significa ficar obcecado com números ou comparar-se com os outros. Em vez disso, concentre-se nas coisas que mais importam para você: correr um pouco mais longe, levantar um pouco mais de peso ou simplesmente sentir-se mais energizado ao longo do dia. Comemore cada marco, não importa quão pequeno seja. Reconhecer seu progresso é um lembrete poderoso de por que você começou.

5. Ouça o seu corpo e seja flexível

Começar uma rotina de exercícios é emocionante, mas é importante lembrar que seu corpo precisa de tempo para se adaptar. O descanso e a recuperação são tão cruciais quanto os próprios treinos. Se você estiver se sentindo cansado ou dolorido, permita-se tirar um dia de descanso ou opte por uma forma de movimento mais suave, como alongamento ou caminhada.

Faça acontecer: Ser flexível também significa ajustar sua rotina conforme suas necessidades mudam. Em algumas semanas, você pode se sentir motivado a malhar cinco vezes; em outras semanas, duas vezes pode ser suficiente. E tudo bem. Ouvir o seu corpo e respeitar o que ele precisa o ajudará a permanecer consistente e a evitar o esgotamento no longo prazo.

Programas de treino que amamos

Cada jornada de fitness prospera com o apoio certo, seja o incentivo de amigos, de uma comunidade local ou de um espaço on-line inspirador. Encontrar programas alinhados aos seus objetivos e valores pode fazer toda a diferença na construção de uma rotina sustentável. A seguir estão alguns de nossos programas de treino favoritos que permitem que você se mova intencionalmente, se conecte com seu corpo e faça do condicionamento físico uma parte integrante de seu estilo de vida. Da força e da atenção plena ao movimento funcional e à respiração, há algo aqui para todos.

Barra3. Barre3 oferece um treino de corpo inteiro que combina força, cardio e atenção plena para deixar você se sentindo equilibrado e fortalecido. Com aulas em estúdio, treinos online e uma comunidade de apoio, o barre3 encontra você onde quer que você esteja em sua jornada de preparação física.

FORMA. FORM redefine o Pilates para o entusiasta do fitness moderno, oferecendo exercícios dinâmicos e guiados, projetados para fortalecer e alinhar seu corpo. Com programas personalizados e foco no movimento intencional, é a maneira perfeita de construir uma rotina sustentável que atenda você onde você estiver.

Corpo de sincronização de alma. Soul Sync Body combina movimento consciente com respiração transformadora para criar uma experiência de condicionamento físico holística. Esses exercícios são projetados para fortalecer seu corpo e, ao mesmo tempo, promover uma conexão profunda com sua mente e espírito, tornando-os uma prática poderosa para o bem-estar geral.

Pvolve. Pvolve oferece uma abordagem de condicionamento físico funcional que prioriza movimentos conscientes e de baixo impacto para aumentar a força e a mobilidade. Com foco na forma e na intencionalidade, esses exercícios ajudam você a se movimentar melhor na vida cotidiana, ao mesmo tempo que se sente forte, equilibrado e fortalecido.

A conclusão

Aprender como começar a malhar pode parecer opressor, mas o segredo é abordar isso com curiosidade, autocompaixão e vontade de explorar o que é bom para o seu corpo. Lembre-se de que o condicionamento físico não tem a ver com perfeição – trata-se de encontrar alegria nos movimentos e construir hábitos que se alinhem com suas necessidades e estilo de vida únicos. Seja comprometendo-se com passos pequenos e consistentes, explorando diferentes programas de treino ou reformulando o exercício como uma forma de cuidar de si mesmo, todo esforço conta. Então, dê o primeiro passo, abrace o processo e confie que, com o tempo, sua rotina se tornará uma parte significativa e sustentável de sua vida. Seu corpo – e mente – vão agradecer.