80 instruções do diário para desbloquear a autodescoberta e o crescimento pessoal

Tenho uma relação de amor/ódio com meu diário – e tenho certeza de que não sou o único. Tenho mantido um diário intermitentemente desde que era adolescente, como uma forma de liberar a desordem do meu cérebro e compreender melhor a mim mesmo e aos outros. De certa forma, vejo meu diário como um amigo com quem posso compartilhar meus objetivos, medos e, às vezes, pensamentos aparentemente vazios, sem julgamento. Registro no diário me ajuda a reorientar e me reagrupar, segurando um espelho na minha cabeça e revelando o que realmente está acontecendo no meu cérebro. Mas o que realmente deu vida à minha prática de registro no diário foram as instruções do diário, que me dão a estrutura necessária para mergulhar mais fundo em meus pensamentos e sentimentos a cada dia.

Imagem em destaque de nossa entrevista com Lauren Ireland por Emma Bassil.

O que são avisos de diário?

Construindo isso hábito diário começa com o abandono de suas críticas e expectativas internas. Quando você está saindo do seu próprio caminho, às vezes ajuda começar com um aviso para fazer a bola rolar. Eu sei que você também sentiu isso: você está animado para se comprometer com sua prática de registro no diário, mas não tem ideia por onde começar. Os prompts do diário diário servem como ponto de partida. Eles ajudam a alinhar seus pensamentos para que você possa colocar tudo na página.

Algumas são escritas como perguntas, enquanto outras servem como declarações orientadoras – sugestões ou ideias que você pode desenvolver e expandir. Eles podem ser gerais ou específicos, apontando para diferentes tópicos de sua vida ou temas maiores que o ajudam a explorar mais profundamente suas experiências.

É importante observar também que os prompts podem ser usados ​​tanto por iniciantes quanto por entusiastas de periódicos de longa data. Como escritor, sei muito bem que a inspiração nem sempre está presente e, às vezes, você precisa de uma ajudinha para fazer seus pensamentos fluírem. Embora os iniciantes possam aproveitar a consistência que os prompts do diário ajudam a construir, os escritores mais experientes podem mergulhar em novas áreas de pensamento ou reflexão que, de outra forma, não teriam surgido por conta própria.

Os benefícios das solicitações do diário

Antes que as instruções do diário me salvassem de pensar que o diário não era para mim, eu tentei – e falhei – manter uma rotina consistente. prática diária de escrita ao longo dos anos. Eu me pressionava para preencher uma página com algo profundo todos os dias e, em vez disso, registrava trechos aqui e ali entre longos períodos de existência não oficial. Mas aqueles momentos em que não estava registrando no diário também foram aqueles em que me senti mais distante de mim mesmo. Tempos em que eu estava mais existindo do que realmente vivendo. Não sou o tipo de pessoa que consegue processar suas emoções imediatamente. Muitas vezes, tenho que tirá-los de mim para entender como realmente me sinto.

Hoje em dia, em vez de ver o diário como mais uma obrigação de autoaperfeiçoamento, vejo-o como um meio necessário para me compreender. Além disso, ao desacelerar e estar presente, descobri que nenhum pensamento ou momento é pequeno demais para ser anotado.

Não importa quais palavras caiam na página, o diário pode revelar o diálogo contínuo entre o seu eu passado e o presente, do qual emerge uma maior consciência.

Quer você goste de registrar no diário ou não, os benefícios são inegáveis. Escrever coisas todos os dias não apenas preserva memórias para relembrar, mas também leva à inspiração, à autodescoberta e ao crescimento pessoal. Embora estar presente consigo mesmo às vezes possa ser desconfortável, é também um catalisador para o crescimento e a mudança.

80 instruções de diário para ajudá-lo a descobrir um maior senso de identidade

Continue lendo 80 instruções diárias para inspirar sua rotina matinal ou noturna. Nós os dividimos em categorias como gratidão, valores e estabelecimento de metas para que você possa se sentir apoiado em tudo o que precisar. As instruções do diário a seguir foram elaboradas para ajudá-lo a chegar ao cerne do que é importante e verdadeiro para você.

Solicitações do Diário de Gratidão

1. Quais são as três grandes coisas que aconteceram ontem?
2. Quais são as 10 coisas que lhe trazem alegria?
3. O que você está ansioso agora? Se você não consegue pensar em nada, o que pode fazer para mudar isso?
4. Qual é a coisa totalmente gratuita que transformou sua vida?
5. Que coisas em sua vida você descreveria como inestimáveis?
6. Quais são as 10 coisas que você está aproveitando ativamente na vida agora?
7. Escreva sobre o que você mais se divertiu recentemente. O que você estava fazendo e com quem estava?
8. Escreva sobre um ato de bondade que alguém fez por você e que o pegou de surpresa.
9. Quais são algumas de suas maneiras favoritas de mostrar às pessoas em sua vida que você as ama?
10. Reflita sobre um momento de profunda beleza que você viveu recentemente. O que te surpreendeu e te atraiu?
11. Neste momento, quais são as três coisas em sua vida pelas quais você se sente mais grato?
12. Escreva cinco prazeres culposos pelos quais você não se sente culpado.
13. De que forma você se sentiu apoiado por amigos, familiares ou comunidade recentemente?
14. Cite três hábitos saudáveis ​​que você iniciou no último ano e que mudaram sua vida para melhor.
15. Descreva seu espaço. O que você ama nisso?
16. Quais são suas coisas favoritas para comer?
17. Quais são os três momentos pequenos e aparentemente insignificantes da semana passada que lhe trouxeram alegria?
18. Escreva sobre alguém que inspira você. Que qualidades eles têm que você admira?
19. Quais são as cinco coisas pelas quais seu eu mais jovem ficaria surpreso ou orgulhoso em sua vida agora?
20. Descreva um desafio recente que você superou. O que isso lhe ensinou e como você se tornou mais forte por causa disso?

Explore mais avisos do diário de gratidão.

Solicitações de diário reflexivo

1. Cite as três principais emoções que você está sentindo no momento. Quais são as emoções que você deseja sentir hoje?
2. Qual é a única coisa que você diria ao seu eu adolescente se pudesse?
3. O que seu corpo está desejando no momento?
4. Quais são as 10 perguntas para as quais você gostaria de ter respostas agora?
5. O que você sabe que é verdade hoje e que não sabia há um ano?
6. Do que você está com medo agora?
7. O que não está funcionando em sua vida agora?
8. Escreva sobre alguém de quem você sente falta. O que você sente falta deles? Como eles fazem você se sentir?
9. Imagine alguém com quem você teve um conflito no passado e tente entrar na perspectiva dela. O que eles estavam sentindo no momento do seu conflito? Se estiver disponível para você, como você pode expressar simpatia pela experiência deles?
10. Quais áreas da sua vida estão causando estresse? Que áreas da sua vida estão lhe trazendo alegria?
11. O que você descreveria como sendo a maior conquista da sua vida até agora?
12. Se alguém descrevesse a história de sua vida para você, quais três eventos você gostaria que ele mais destacasse?
13. Qual foi o ano mais transformador em sua vida até agora?
14. Qual é a sua primeira lembrança de infância?
15. Como seu relacionamento com o amor próprio cresceu e se fortaleceu nos últimos cinco anos?
16. Pelo que você aprendeu a se perdoar?
17. Como é o seu dia ideal, do início ao fim? Que passos você pode tomar hoje para que pareça mais assim?
18. Quando foi a última vez que você se sentiu verdadeiramente em paz consigo mesmo? O que tornou esse momento possível?
19. Qual é o medo que você enfrentou no passado e que tem orgulho de superar?
20. Se você pudesse mudar alguma coisa na maneira como você aparece no mundo, o que seria e por quê?

Solicitações de diário para definição de metas

1. Descreva sua casa perfeita. Onde está, como é e com quem você o compartilha?
2. Quando você era mais jovem, o que você queria ser quando crescesse e por quê?
3. Se o fracasso não fosse possível, o que você estaria fazendo agora?
4. Se você só tivesse mais um ano de vida, o que você faria?
5. Em outra vida, quem você gostaria de ser? Escreva esse personagem, o que ele faz da vida, seus traços de personalidade, etc.
6. Reflita sobre sua carreira e objetivos pessoais. Existem paralelos e consistências entre os dois? Como você mantém essas duas áreas da sua vida separadas? Como eles são iguais?
7. Se você pudesse dominar uma habilidade, qual seria?
8. Quais são as novas maneiras de medir o progresso este ano?
9. O que está impedindo você de alcançar seus objetivos?
10. Quem são as pessoas em quem você mais confia para ajudá-lo a criar a vida que sempre sonhou?
11. Que hábitos e ações você pode incorporar à sua rotina diária para ajudá-lo a priorizar seu tempo em 2025?
12. Qual seria a sensação de sair da sua zona de conforto? Como você pode sair mais da sua zona de conforto este ano?
13. Que talentos ou habilidades você deseja desenvolver e fortalecer?
14. Que desafios você superou no passado? Como isso tornou sua vida mais vibrante e plena?
15. Qual é o compromisso que você pode assumir consigo mesmo todos os dias para crescer mais este ano?
16. Qual é a única coisa que você sempre quis alcançar, mas ainda não conseguiu? Que passos você pode tomar hoje para se aproximar disso?
17. Como é o sucesso para você agora? Como sua definição de sucesso evoluiu ao longo dos anos?
18. Quais são as três metas específicas que você gostaria de alcançar este ano e como você pode dividi-las em etapas gerenciáveis?
19. O que você faria se se sentisse completamente destemido? Como você pode abraçar essa ousadia em sua vida atual?
20. Qual é o grande sonho que você está adiando? Qual é o primeiro passo que você pode dar hoje para chegar mais perto de tornar isso uma realidade?

Prompts de Diário Baseado em Valores

1. Quais são as três principais qualidades que você mais valoriza na vida?
2. De que forma você está agindo fora desses valores?
3. De que forma você está agindo em alinhamento com eles?
4. O que você deseja convidar mais para 2025?
5. O que você quer deixar para trás?
6. O que você gostaria que os outros soubessem sobre você?
7. Quem é alguém que você admira? Que qualidades você ama neles?
8. O que você está ansioso para esta semana?
9. Quem é alguém que você inveja e por quê?
10. O que o distrai do que é realmente importante a cada dia?
11. Se você decidisse agora que tem dinheiro suficiente e que sempre teria o suficiente, o que faria da sua vida?
12. Quando você se imagina daqui a 10 anos, o que você deseja ter alcançado e experimentado?
13. Como você deseja contribuir com seus talentos e paixões para o mundo? Quem poderia ser tocado por você e como isso os afetaria?
14. Qual o papel do amor na sua vida?
15. O que amizade significa para você?
16. Como você priorizou seu tempo hoje?
17. Como é para você viver de forma autêntica e como você pode trazer mais disso para sua vida diária?
18. Quais são as crenças fundamentais que orientam suas decisões? Como eles moldam seus relacionamentos e objetivos?
19. De que maneiras você pode praticar a bondade, tanto para consigo mesmo quanto para com os outros, de forma mais intencional?
20. Como você define equilíbrio em sua vida e que ações você pode tomar para trazer mais equilíbrio para sua rotina?