As tendências de bem-estar que você verá em todos os lugares, de acordo com uma nutricionista

Bem-vindo a 2025, onde bem-estar é mais do que apenas um momento do nosso dia-é todo um modo de vida. Em vez de seguir todas as tendências populares, as filosofias de bem-estar deste ano têm como objetivo sintonizar-se com o que parece certo para você. você. De aproveitar o poder da proteína para se afastar do escalaestamos testemunhando uma revolução na forma como abordamos nossa saúde. Como um Consultora de NutriçãoFinalmente, a ciência, a tecnologia e a intuição estão se unindo para criar mudanças duradouras e significativas – as tendências de bem-estar para 2025 têm tudo a ver com personalização e uma abordagem holística.

Mas com toda essa inovação surge um cenário lotado e confuso. A internet está inundada de conselhos e separar os fatos da ficção não é uma tarefa fácil. Não se preocupe – analisamos o ruído e reunimos as tendências de bem-estar mais impactantes de 2025 para que você não precise fazer isso. Pronto para elevar seu bem-estar? Vamos mergulhar.

imagem acima de nossa entrevista com Inge Theron

Mas primeiro, vamos falar sobre o básico

Ouço isso o tempo todo: quais hábitos de bem-estar valem a pena? Eu deveria estar mergulho frio? Qual é o melhor suplemento de creatina? O problema é o seguinte: se você não tiver o básico para baixo, nenhuma quantidade de pós sofisticados ou rituais da moda fará a diferença. Nutrição adequadahidratação e sono são a sua base. Sem eles, o resto não gruda.

A moda do bem-estar que deixaremos para trás em 2024

Olhando para trás, 2024 foi repleto de alguns selvagem tendências de saúde. A indústria do bem-estar foi dominada por tendências alimentadas por fama viral, não fatos (um conceito que não veremos desaparecer tão cedo). De qualquer forma, realçaram a nossa crescente inclinação para soluções rápidas, sublinhando a importância de estratégias de bem-estar sustentáveis ​​e bem estabelecidas. Infelizmente, estas são as tendências das quais estamos saindo:

1. Comer estritamente carnívoro

Proteína animal veio para ficar, mas evitando todos os vegetais? Essa é uma passagem difícil. Enquanto o dieta carnívora pode oferecer benefícios a curto prazo (como perda de peso e redução da inflamação), não é uma abordagem equilibrada. Holisticamente, falta-lhe equilíbrio, liberdade alimentar e nutrientes essenciais.

2. Microdosagem Ozempic

Ozempico—entre outros idiotas semelhantes– são commodities quentes. Embora os medicamentos sejam considerados seguros para as populações específicas (para as quais se destinam!), Os possíveis efeitos colaterais incluem pancreatite, alterações na visão, baixo nível de açúcar no sangue e problemas renais e da vesícula biliar. Se perda de peso é uma meta sua em 2025, considere um caminho mais prático, como conseguir seu açúcar no sangue sob controle, criando uma meta diária de movimento e reduzindo alimentos ultraprocessados.

3. Encharcar o rosto com uma série de produtos não convencionais

De pomada para assaduras (caramba) a creme de úbere de vaca2024 viu um aumento surpreendente no número não ortodoxo tendências de cuidados com a pele. O que começou com alternativas peculiares rapidamente se tornou popular: a Geração Z recorreu a produtos inesperados para acalmar e nutrir a pele. Quer se trate da adoção de remédios inspirados na agricultura ou da descoberta de novos usos para produtos domésticos básicos, este ano provou que os cuidados com a pele estão repletos de inovações inesperadas. Mas quando se trata de saúde da pelemenos é mais. E não se esqueça, o verdadeiro bem-estar da pele é muito mais profundo do que a superfície.

4. Usando treinos gerados por IA

É hora de sair Planos de treino gerados por IA atrás. Embora esses planos prometam resultados, muitas vezes eles são insuficientes – incapazes de levar em consideração fatores importantes como seu histórico de lesões, nível de condicionamento físico ou objetivos específicos. Esses programas podem ser pré-fabricados e genéricos demais para realmente atender às suas necessidades exclusivas. Além disso, falta-lhes o toque humano – algo que a IA simplesmente não consegue replicar! Um verdadeiro coach ou treinador oferece apoio, motivação e inspiração, guiando você através de desafios e celebrando marcos, fazendo toda a diferença para alcançar o sucesso a longo prazo.

5. Tendências de “garotas gostosas” de curta duração

IYKYK: passeios com garotas gostosas, jantares com garotas gostosas, rotinas matinais de garotas gostosas – fofos, mas excludentes. No ano passado, essas tendências passaram a ter menos a ver com o bem-estar geral e mais com a busca de uma versão idealizada de beleza e boa forma. Eles muitas vezes enfatizavam a estética em detrimento verdadeiro saúde, criando uma cultura de comparação. Não, obrigado! Para nós, bem-estar não significa encaixar-se em um molde específico. Trata-se de abraçar seu corpo único e celebrar sua jornada em direção à saúde. O verdadeiro bem-estar é inclusivo e fortalecedor – trata-se de cultivando hábitos que fazem você se sentir melhor de dentro para fora.

Tendências de bem-estar que estamos adotando em 2025

Enquanto alguns tendências estão desaparecendo, outros vieram para ficar – porque (alerta de spoiler!) Eles realmente funcionam. Desde priorizar a saúde mental até investir em metas de condicionamento físico sustentáveis ​​e de longo prazo, aqui estão as estratégias de bem-estar que podemos apoiar.

1. Priorizando Ar Limpo e Água Limpa

Para começar, não vamos ignorar as nossas necessidades mais fundamentais. Enquanto ar limpo e a água são essenciais para a nossa saúde, a maioria de nós está (sem saber) exposta a toxinas. Mas o nosso ar e a nossa água têm um impacto significativo no nosso bem-estar. Então, como podemos nos proteger em casa? Primeiro, considere investir em um purificador de ar – um que remova pelo menos 99,97% dos mícrons, pelo menos 0,3 micrômetros e maiores. Nossa principal escolha é o purificador de ar Jaspr. Dito isto, há muito por onde escolher! Igualmente – se não mais importante – filtre sua água. Os filtros de osmose reversa são o método mais eficaz para remover todos contaminantes da água da torneira. Caso contrário, um filtro de carvão ativado removerá com sucesso PFAS da sua água.

E a água do seu chuveiro? Isso depende. Se a sua água cheira fortemente a cloro, um filtro pode reduzir isso. Além disso, se você notar ressecamento ou acúmulo na pele ou no cabelo, um filtro pode fazer a diferença. Por último, mas não menos importante, dependendo de onde você mora, a água do chuveiro também pode conter metais pesados ​​(como chumbo) ou outros produtos químicos (como pesticidas ou COV).

2. Melhorando o VO₂ max (Cardio está passando por uma reforma)

Depois de superar o obstáculo inicial de simplesmente mover o corpo, é hora de encontrar uma rotina bem elaborada (que combine treinamento de força e cardio!). O movimento é um pedra angular para longevidade. Falando em cardio, ele será oficialmente reformulado em 2025. Não se trata mais de perseguir a queima de calorias. Aleluia. Hoje, trata-se de cultivar poder e eficiência. Esta abordagem inovadora ao cardio maximiza cada minuto de movimento. Digite VO₂ max – uma medida poderosa de quão bem seu corpo usa o oxigênio. Nada é melhor para melhorar o VO₂ máximo do que VO desafiador₂ máx. Junto com exercícios aeróbicos em estado estacionário (caminhadas de lazer, natação, etc.), considere adicionar esta rotina ao seu repertório semanal:

1. Aqueça por 5 minutos
2. Sprint total de 30 segundos (correr, andar de bicicleta, remar, etc.)
3. Recupere por 3 minutos
4. Repita um sprint de 30 segundos
5. Recupere por 3 minutos
6. Repita um sprint de 30 segundos
7. Recupere por 3 minutos
8. Sprint final de 30 segundos
9. Esfriar

Faça isso uma vez por semana para colher os frutos! E se 30 segundos for muito desafiador, comece com 15 segundos e recupere por 2 minutos.

3. Abastecendo-se com Proteína Animal

Não é nenhum segredo que proteína tomou o centro das atenções em 2024. E no que diz respeito ao pesquisar está preocupado, uma dieta centrada em proteínas não está perdendo força. Na verdade, rico em proteínas foi citado como o padrão alimentar mais comumente seguido – impulsionado por objetivos como construção muscularperda de gordura e o desejo de conter desejos de açúcar. Continuaremos a ver um aumento na proteína animal de boa origem (pense em animais alimentados com capim e criados a pasto) em 2025. Carne de caça (como carne de veado) e misturas ancestrais (ou seja, carne moída com fígado) estão ganhando força à medida que as pessoas procuram mais fontes de proteína sustentáveis ​​e ricas em nutrientes.

Claro, não esqueçamos que a proteína é apenas uma parte de um prato balanceado! Para realmente otimizar a saúde, é importante complementar a proteína com vegetais ricos em nutrientesgorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos. Em 2025, o foco continuará a ser em refeições completas e ricas em nutrientes que alimentem o corpo e a mente.

4. Consumo digital consciente

Familiarizado com o ciclo interminável de rolagem do apocalipse? Mesmo. mas não é nenhum segredo que esse hábito pode impactar negativamente nossa saúde mental. Em 2025, a mudança é no sentido de sermos mais intencionais com a nossa consumo digital. Em vez de absorver passivamente a enorme quantidade de informações, vamos adotar uma abordagem mais consciente da tecnologia. Especialistas defendem o uso de espaços digitais com propósito. Em outras palavras, trate sua rotina digital como uma redefinição diária da saúde mental – estabelecendo limites, fazendo pausas regulares e participando de atividades. atividades que elevam em vez de esgotar. Este ano, o objetivo é substituir a rolagem estúpida por momentos de atenção plena.

5. Uso da sauna para relaxamento e recuperação

Quem não gosta de uma boa sessão de suor? A popularidade das saunas está a aumentar, com cada vez mais pessoas a procurarem os benefícios para a saúde das mesmas. saunas infravermelhas. Ao contrário das saunas tradicionais – que aquecem o ar – as saunas infravermelhas usam luz para aquecer diretamente o corpo, permitindo um calor mais confortável que pode ser desfrutado por mais tempo. De qualquer forma, o hábito rotineiro de sauna acelera a recuperação muscular, apoia o equilíbrio hormonal, ajuda na desintoxicação e dá brilho à pele (olá, produção de colágeno!). O melhor de tudo é que arma secreta para viver mais.

Qual é a frequência e temperatura ideais da sauna?

1x por semana:

• Benefícios: Até mesmo uma sessão semanal de sauna pode ajudar a promover o relaxamento, melhorar a circulação e apoiar a saúde da pele. É uma ótima maneira de desestressar e relaxar.
• Faixa de temperatura: 150–170°F (65–77°C) por 15–20 minutos.

2–3x por semana:

• Benefícios: Com sessões mais frequentes, você pode observar uma melhor desintoxicação, melhor recuperação muscular e melhor saúde cardiovascular. O uso regular também pode promover um sono melhor e melhorar o humor.
• Faixa de temperatura: 71–82°C (160–180°F) por 20–30 minutos.

4–5x por semana:

• Benefícios: Para quem procura o máximo de benefícios, usar a sauna 4–5 vezes por semana pode melhorar significativamente a circulação, promover a perda de gordura e melhorar a resistência e a recuperação muscular. Também pode contribuir para um relaxamento mais profundo e clareza mental.
• Faixa de temperatura: 77–88°C (170–190°F) por 25–40 minutos.

Não pode comprar um em casa? Não se preocupe. Muitas academias, spas e centros de bem-estar oferecem saunas infravermelhas para sessões individuais ou associações.

O futuro do bem-estar: pessoal, objetivo e sustentável

À medida que avançamos para 2025, o bem-estar tem tudo a ver com personalização. E por falar nisso, simplicidade! Novas modas brilhantes continuarão a ir e vir, mas são as escolhas consistentes e conscientes que movem a agulha. Seja otimizando sua nutrição com proteína de qualidadeadotando desintoxicações digitais ou tornando as saunas parte de sua rotina de recuperação, o objetivo é criar um estilo de vida que apoie sua saúde a longo prazo. Como sempre, trata-se de encontrar o que funciona melhor para você– e fazer da saúde uma parte da sua vida cotidiana. Aqui está um ano de intencional bem-estar.

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