A autora viveu em um bunker subterrâneo por 10 dias para estudar sono, felicidade e saúde – uma coisa importante que ela aprendeu

Na sua busca para compreender melhor como fatores como quando comemos e a quantidade de luz solar que recebemos afetam a nossa capacidade de nos sentirmos descansados, felizes e equilibrados, Lynne Peeples desceu 15 metros abaixo do solo durante 10 dias.

Peeples, jornalista científico e autor de “O relógio interno: vivendo em sincronia com nossos ritmos circadianos“, encontrou um Airbnb em Arkansas que já foi um bunker durante a Guerra Fria.

“Esse cara comprou um antigo silo de mísseis nucleares do governo e o aprimorou”, disse ela em um episódio do “Cada dia melhor com Leah Smart” podcast.

No bunker, “não havia luz do dia”, disse ela. Peeples também obteve permissão do anfitrião do Airbnb para cobrir todos os relógios dos dispositivos digitais com fita preta, para que ela não tivesse ideia de que horas eram lá.

As luzes do bunker estavam fracas e vermelhas. “Sabemos que o vermelho é o comprimento de onda da luz que menos afeta nossos ritmos circadianos“, disse ela.

Para seu livro, Peeples queria explorar o que aconteceria com seus relógios internos “se eu me isolasse das dicas de que eles precisam para saber as horas”.

Durante sua estadia, Peeples documentou sua experiência por meio de gravações de voz com o plano de usar os carimbos de data e hora para ver se ela estava alinhada com sua programação típica – como quando tomava o café da manhã ou quando ia dormir.

“Nos primeiros dias, foi milagroso porque pude ver mais tarde os carimbos de data e hora das gravações de voz que fiz e fui bastante preciso ao viver um dia de 24 horas”, disse ela. “Nossos relógios dentro de nós marcam um bom tempo.”

Mas, na metade da experiência, Peeples começou a se sentir “realmente indisposta”, o que ela comparou a um grande jet lag.

“Na pior das hipóteses, eu estava completamente perturbada. Eu estava vivendo meu dia quando todo mundo acima do solo estava dormindo. Então, eu estava perto de 12 horas de folga”, disse ela. “Eu senti os efeitos disso.”

Peeples começou a sentir mau humor, “sensação de calor e frio” e fome, uma vez que seu relógio interno não estava bem sincronizado com sua programação habitual. Ela também percebeu que seu pensamento estava mais confuso e ela estava mais desajeitada do que o normal.

“Não que não fosse esperado, mas realmente sentir isso foi muito profundo.”

Quando o seu ritmo circadiano está fora de sincronia, você pode sentir fadiga, insônia, dores de cabeça ou até depressão, de acordo com Clínica Cleveland. Os resultados do experimento de Peeples comprovam ainda mais o que a pesquisa mostrou sobre como certos fatores, como a exposição à luz solar, podem afetar o ritmo circadiano.

“Para manter essa calibração, trata-se de obtendo luz brilhante adequada, especialmente pela manhã“, disse Peeples.

“Na primeira ou duas horas ao acordar, se você conseguir expor seus olhos à luz do dia”, você está em boa forma.

Faça uma caminhada de 15 minutos pela manhã e “fique o mais próximo possível da janela durante o dia”, sugeriu ela. À noite, diminua as luzes da sua casa quando estiver perto da hora de dormir para preparar seu corpo para dormir.

Alinhar seu estilo de vida com o ciclo de 24 horas é vital para as funções do seu corpo, incluindo o processamento correto dos alimentos e “preparação do nosso sistema imunológico” para combater certos patógenos. É a melhor maneira de “manter todos os sistemas do corpo fazendo um trabalho melhor, fazendo as coisas certas nos momentos certos”. ela disse.

Peeples também forneceu uma lista de coisas que podem atrapalhar seu ritmo circadiano e afetar mais do que apenas a qualidade e quantidade do sono:

• Escuridão durante o dia
• Muita luz à noite
• Comer nos horários errados do dia (lanchar sempre que quiser)
• Mudar a hora dos nossos relógios duas vezes por ano, quando “retrocedemos” e “avançar“
• Viajando através de fusos horários

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