A dieta do desejo sexual: 15 alimentos deliciosos que podem aumentar sua libido

Sejamos realistas: quem não quer um desejo sexual saudável? Afinal, o desejo sexual ativo está ligado ao prazer (duh!), ao alívio da dor, ao controle da bexiga, ao sono melhor e muito mais. É claro que uma vida sexual robusta também aumenta a intimidade com o seu parceiro. Ganhar, vencer, vencer. Dito isto, é totalmente normal sentir flutuações na sua libido. Na verdade, você pode estar no meio de uma período de seca. Não se preocupe – há muitas maneiras de apimente sua vida sexual! Incluindo, meditação. Mas quando se trata de melhorar seu desejo sexual, você também deve considerar sua dieta.

Afinal, a paixão requer energia sustentada. Além disso, ninguém quer problemas digestivos no quarto. Você está limitando alimentos como açúcar e óleos inflamatórios? Você está minimizando a ingestão de álcool? Todas essas coisas afetam seu desejo sexual. Sem mais delongas, vamos nos aprofundar nos alimentos que aumentam a libido.

Imagem em destaque de nossa entrevista com Sanetra Nere Longno por Michelle Nash.

Edie Horstman

Edie é a fundadora da empresa de coaching nutricional, Wellness with Edie. Com sua formação e experiência, ela é especialista em saúde da mulher, incluindo fertilidade, equilíbrio hormonal e bem-estar pós-parto.

Benefícios de uma vida sexual saudável

Estudos mostram que o sexo é extremamente benéfico para a nossa saúde. O sexo ativa uma variedade de neurotransmissores que afetam não apenas o nosso cérebro, mas vários outros órgãos do nosso corpo. Em outras palavras, as vantagens do sexo vão muito além do quarto. Para as mulheres, os benefícios de uma vida sexual saudável podem incluir:

• Sistema imunológico mais saudável
• Assoalho pélvico forte (útil para evitar incontinência)
• Pressão arterial mais baixa
• Melhor saúde cardíaca, incluindo menor risco de ataque cardíaco
• Melhor autoestima
• Diminuição da depressão e ansiedade
• Aumento da libido
• Dormir melhor
• Redução geral do estresse

O que contribui para um forte desejo sexual?

O que controla a nossa libido (também chamada de impulso sexual) é na verdade uma teia muito complexa de influências biológicas, psicológicas e sócio-culturais. Nosso hormônios desempenhar um papel importante também. Todas essas coisas se juntam para criar o desejo sexual. Um forte desejo sexual pode estar relacionado à rotina exercícioaltos níveis de dopamina, auto-estima razoável, testosterona normal e ingestão de alimentos que aumentam o desejo sexual.

Por outro lado, níveis de libido pode ser afetada negativamente por álcool, drogas, ansiedade, doença, fadiga, menopausa, circunstâncias de vida, histórico de abuso sexual, tradições religiosas e muito mais.

Sim, é normal que sua libido flutue

Assim como as papilas gustativas, desejos e apetites de cada pessoa são diferentes, o mesmo ocorre com o desejo sexual. Somos todos únicos neste mundo – os nossos impulsos sexuais são um reflexo da nossa bioindividualidade. Sem surpresa, é bem compreendido que a libido varia entre homens e mulheres. Mas também flutua ao longo das estações de nossas vidas. Em última análise, sua libido depende de uma série de fatores. Pense: idade, níveis hormonais, qualidade de vida e atração pelo seu parceiro (física e emocional).

Não podemos definir um número – ou nome – para o que é uma libido “normal”. E tendo um baixa libido não se qualifica necessariamente como uma doença crônica. No entanto, converse com seu médico se achar que tem baixa libido. Em última análise, você tem o poder de decidir como se sente em relação ao seu desejo sexual – e também como isso afeta seu relacionamento. Nem é preciso dizer, mas a comparação é a ladra da alegria. O que você vê na HBO não é realidade. Sua vida sexual, seus padrões.

Uma dieta nutritiva pode aumentar sua libido

Ter um desejo sexual saudável está ligado a sentir-se física e emocionalmente saudável, por isso não é surpresa que os alimentos que você ingere desempenham um papel importante na melhoria da sua vida sexual. Embora os alimentos que aumentam o desejo sexual possam desempenhar um papel num desejo sexual robusto, a maioria dos pesquisar tem menos a ver com libido e mais a ver com desempenho sexual.

De qualquer forma, uma dieta nutritiva pode beneficiar sua vida sexual de várias maneiras, inclusive melhorando sua resistência no quarto. Além disso, seguir uma dieta rica em vegetais e proteínas magras – e pobre em alimentos que contenham açúcar e gordura saturada – também pode ajudar a prevenir distúrbios que afetam sua libido.

15 alimentos que aumentam a libido

Sem parecer um disco quebrado, o que você coloca em seu corpo determina quão bem ele funciona. Ao encher seu corpo com alimentos não saudáveis, óleos inflamatórios e ingredientes que destroem o açúcar no sanguea saúde sexual despenca. Em vez disso, concentre-se em alimentos que aumentem a libido. São alimentos ricos em zinco, antioxidantes, vitaminas B e ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração.

1. Ostras

Embora nenhum estudo científico prove que as ostras estimulem o desejo, elas têm sido consideradas um afrodisíaco natural há centenas de anos. Eles são amplamente conhecidos por aumentar o desejo e o desejo sexual! A razão é que ostras são ricas em zinco. Este composto aumenta o fluxo sanguíneo, o que pode ajudar no fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais. Zinco– que é encontrada em uma variedade de alimentos de origem animal e vegetal – pode ser especialmente importante na fertilidade masculina, pois ajuda a regular os níveis de testosterona. Não suporta ostras? Amêijoas servirão!

Receita: Molho de coquetel clássico CRU e creme fraîche de raiz-forte

2. Frango

Comer proteína animal de alta qualidade, como carne bovina, frango e porco, pode ajudar melhore seu desejo sexual (graças aos seus compostos de aminoácidos específicos). Alimentos ricos em proteínas podem melhorar o fluxo sanguíneo, como L-arginina e zinco. É claro que o fluxo sanguíneo suave é crucial para uma resposta sexual forte, bem como para fazer o sangue fluir para os lugares certos.

Receita: Frango Grelhado Marinado com Iogurte com Todas as Ervas

3. Salmão

Mais conhecida pelos seus ácidos gordos essenciais e ómega-3, as gorduras nutritivas do salmão ajudam a manter um coração saudável e a prevenir a acumulação de placas nas artérias. Como resultado, o sangue pode fluir suavemente, o que, por sua vez, mantém o seu desejo sexual prosperando. Os ômega-3 também podem aumentar os níveis de dopamina no cérebro, provocando excitação. Quando possível, escolha salmão selvagem.

Receita: Salmão Grelhado com Molho de Frutas de Caroço

4. Nozes

Castanhas de caju, amêndoas e nozes estão repletas de zinco – junto com L-arginina – para fazer o sangue fluir. As nozes são duplamente úteis, pois também são ricas em ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 estão ligados a produção de dopaminao que ajuda a melhorar a libido.

Receita: Granola fácil sem grãos

5. Sementes

Aqui na Camille Styles, amamos nossos sementes. Além de ajudar a equilibrar os hormônios, as sementes contêm vitaminas e minerais que podem ajudar a aumentar a função sexual. Por exemplo: sementes de abóbora, sementes de girassol, linhaçae sementes de chia. Na verdade, sabe-se que as sementes de chia aumentam a libido masculina. Foi demonstrado que estes aumentam a testosterona, naturalmente, graças aos ácidos graxos essenciais que servem como blocos de construção dos hormônios.

O linho, por outro lado, é conhecido por aumentar a libido nas mulheres. A linhaça contém fitoestrógenos que agem de forma muito semelhante aos hormônios femininos que estão ligados a uma vida sexual saudável. A linhaça pode ser benéfica para mulheres com baixos níveis de estrogênio, como aquelas que sofrem menopausa.

Receita: Fique Figgy With It Smoothie

6. Maçãs

As maçãs são ricas em um composto chamado quercetina, um antioxidante conhecido por promover a circulação sanguínea, tratar disfunção erétile gerenciar a baixa libido. Na verdade, este estudo relataram uma redução de 14% na disfunção erétil em homens que ingeriam maior ingestão de frutas. Isto pode ser devido ao seu conteúdo de flavonóides. Nas mulheres, a hipertensão pode levar à diminuição da libido e ao menor interesse por sexo, principalmente se causar fadiga. Além disso, o baixo fluxo sanguíneo para a vagina pode afetar a forma como o corpo responde à atividade sexual. No geral, uma dieta rica em flavonóides pode melhorar a sua saúde geral e manter a sua vida sexual saudável.

Receita: Salada de Maçã e Nozes

7. Beterraba

O próximo na lista de alimentos que aumentam a libido: a beterraba. A beterraba é rica em antioxidantes e vitaminas – uma adição saudável a qualquer dieta. Eles também são ricos em nitratos na dieta, o que significa que podem ajudar a impulsionar sua vida sexual. Em essência, os nitratos dietéticos expandem os vasos sanguíneos, um processo conhecido como vasodilatação, que melhora o fluxo sanguíneo. Isso tem efeitos benéficos na contração muscular. Por causa disso, alguns atletas use nitratos para aumentar o desempenho (dentro e fora do quarto).

Receita: Salada de toranja, abacate e beterraba dourada com grão de bico crocante e queijo feta

8. Framboesas

Assim como as maçãs, as framboesas são ricas em flavonóides. Este rico em fitoquímicos (e amigável ao açúcar no sangue!) os alimentos podem aumentar a libido e a resistência sexual. As framboesas são carregadas de zinco, essencial para o sexo. Mulheres com apropriado níveis de zinco tem um grande desejo por sexo. Nos homens, o zinco controla os níveis de testosterona e também ajuda na produção de espermatozoides.

Receita: Bolas energéticas de framboesa e cacau

9. Abacate

Os abacates oferecem inúmeros benefícios, incluindo vitamina E e gorduras saudáveis ​​– importantes para a saúde hormonal. Além disso, os abacates contêm magnésio e um mineral chamado boroque estudos indicam que pode beneficiar os níveis de testosterona. O boro é um mineral que parece influenciar o metabolismo da testosterona no corpo e pode proteger contra a degradação da testosterona. Além disso, a vitamina E está associada a aumento da fertilidade.

Receita: Torrada de Abacate com Pesto de Couve e Vegetais Crocantes

10. Ovos

As gemas são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e selênio. Selênioespecificamente, pode ajudar a aumentar a produção de testosterona, ativando certas vias e a expressão de certos genes. Os ovos também são ricos em vitaminas B6 e B5. Estes ajudam a equilibrar os níveis hormonais e a combater o stress – dois componentes cruciais para uma libido saudável.

Os ovos também são um símbolo de fertilidade e renascimento. Na verdade, comer ovos de galinha crus antes do sexo diz-se que aumenta a libido e maximiza os níveis de energia. De qualquer forma, os ovos são altamente nutritivos. Quando possível, escolha ovos orgânicos (ou, de preferência, criados a pasto).

Receita: Quiche de cebolinha e queijo de cabra

11. Chocolate

Chocolate está repleto de compostos que estimulam o romance. Esses compostos incluem anandamida (a substância química para se sentir bem), feniletilamina (a substância química do amor que desencadeia a liberação de endorfina) e teobromina (um estimulante do sistema nervoso central). Dito de outra forma: comer chocolate pode aumentar a libido ao promover a liberação de certos produtos químicos. Mesmo que os seus efeitos sejam mais psicológicos do que biológicos, aproveitaremos qualquer desculpa para quebrar mais alguns quadrados.

Receita: Bolo De Chocolate Sem Glúten

12. Maca

Você já ouviu falar maca? Conhecida como superalimento, a maca é uma raiz peruana que há muito é usada para aumentar a força, a resistência, a energia, a fertilidade e a libido (para homens e mulheres). Embora a pesquisa ainda seja necessária, raiz de maca pode aliviar a disfunção sexual induzida por ISRS, incluindo efeitos benéficos sobre a libido. Adicione um pouco ao seu smoothie ou café e veja como você se sente.

Receita: Chocolate Quente Adaptogênico

13. Manjericão

Esta erva italiana é conhecida por melhorar a circulação sanguínea, manter a pressão arterial e os níveis de colesterol sob controle e é uma excelente fonte de nutrientes que estimulam o cérebro – magnésio e flavonóides. Como mencionado, ingredientes que são bons para o coração (e para o fluxo sanguíneo!) Também melhoram a libido. O manjericão também tem um efeito de aquecimento no corpo, possivelmente aumentando a excitação.

Receita: Massa Vegana Cremosa com Tomate e Manjericão

O azeite não é famoso apenas como um alimento saudável para o coração: é também um afrodisíaco. Sim, o azeite pode ajudar a aumentar o orgasmo feminino! Ele faz sua mágica ativando o hormônio testosterona, que induz desejos sexuais, aumentando assim os orgasmos. Pesquisar prova isso. De qualquer forma, adotar uma Dieta de estilo mediterrâneo pode melhorar enormemente suas proezas sexuais.

Receita: Pizza de espinafre e ricota com azeite de alho

15. Cenouras

Por último, mas não menos importante, na lista de alimentos para aumentar a libido? Cenouras. Este vegetal é conhecido por ajudar a equilibrar a libido, graças às suas elevadas quantidades de beta-caroteno. Este composto apoia todo o sistema endócrino, apoiando assim a libido, aumentando o metabolismoe fortalecendo os rins. Além disso, as cenouras ajudam a equilibrar os hormônios – especificamente, estrogênio. As cenouras contêm fibras únicas e não digeríveis para ajudar a desintoxicar o excesso de estrogênio do corpo.

Receita: Cenouras assadas com mel com frutas cítricas picantes, sálvia e pepitas