Enquanto correi para o campo pela primeira vez antes do início do Super Bowl Liv em 2020, o apostador do Chiefs Dustin Colquitt se lembra de olhar para cima e ter visto um pedaço de curiosidade na placa de vídeo: Se os Chiefs vencerem hoje, Dustin se junta a seu pai, Craig, e irmão, Britton, como campeão do Super Bowl.
Imediatamente desencadeou um ataque de pensamento e ansiedade.
“Oh porcaria”, pensou Colquitt.
Para acalmar seus nervos, ele usou um remédio simples: uma série de exercícios respiratórios na linha lateral.
Pessoas em todos os lugares lidam com surtos semelhantes de pressão ou nervosismo. Os jogadores profissionais de futebol que chegaram ao Super Bowl estão experimentando esses mesmos sentimentos, mas em um cenário público, elevados por dezenas de milhões para ver. O extremo de tudo isso os obriga a descobrir como conquistar essas emoções de maneiras que também podemos nos aplicar antes de uma grande entrevista de emprego, um envolvimento em público ou qualquer momento de pressão em nossas vidas.
Aqui estão quatro dicas sobre como acalmar sua mente dos campeões do Super Bowl.
Encontre uma distração útil
No meio do Super Xlix, em 2015, o wide receiver do Seahawks, Doug Baldwin, sentiu alguma ansiedade entrando. Foi estranho para ele, depois de entrar no jogo com o que ele chamou de “senso de confiança esmagador”. Mas ele sabia de onde vinha a ansiedade.
“Isso pode parecer bobo, mas como receptor, a confiança de poder pegar a bola às vezes o deixa”, disse ele.
É por isso que ele praticou algumas técnicas antes do tempo, uma das quais ele começou a fazer naquele momento.
Ele fechou os olhos e enfiou as mãos na frente dele. Então, usando o polegar, ele tocou cada uma das pontas dos dedos, uma a uma, e bateu repetidamente os dedos.
“O que estava fazendo estava me re-aterrissando naquele momento”, explicou Baldwin. “Meio que me ajudou a me sintonizar com meu corpo. O toque simples das pontas dos dedos, que envia sinais de eletro por todo o corpo. ”
Também serve como uma distração, algo que Baldwin sabia que precisava em momentos cheios de pressão. Apenas uma ou duas horas antes, ele se preocupou em seu telefone com seu jogo de estratégia favorito na época, “Galaxy On Fire: Alliances”.
“Eu poderia distrair minha mente e ir a algo que era um pouco mais controlável e alegre”, disse ele.
Outros campeões do Super Bowl, como Colquitt, tiveram abordagens semelhantes com a música. Colquitt disse que, enquanto alguns de seus colegas de equipe se prepararam para grandes jogos com música alta, ele preferia a calma de Bob Marley e Jimmy Buffett. A consistência de suas seleções de música também ajudou a aliviar sua mente.
“Eu sabia que se eu ouvisse minha música, parecia apenas mais um jogo, apenas mais um oponente”, disse ele.
O trabalho da respiração pode rapidamente recalibrar você
Enquanto se preparava para jogar no Super Bowl, Colquitt levou um momento para si mesmo, como fez antes de cada jogo, para simplesmente se concentrar em sua respiração. Com o rock indie ainda cantarolando em seus ouvidos, ele começou com o número 13.
Por 13 segundos, ele prendeu a respiração e depois soltou a respiração lentamente por mais 13 segundos. Contando por incrementos de três, ele prendeu a respiração por 10 segundos e o liberou por mais 10 segundos. Até que ele caiu para três.
“Começaria meio que desacelerar minha frequência cardíaca”, disse Colquitt. “Entre isso e a música, isso me manteve calmo ou paz. Só meio que tirou os nervos de tudo. ”
Da mesma forma, antes que o ex -guarda do Steelers, Willie Colon, tocasse no Super Bowl XLIII, ele vestiu seu uniforme, ouviu a música “Closeer” de Goapele repetidamente e começou a contar.
“Eu contaria para 10 e depois das 10 anos para um até um e depois voltaria a 10”, disse ele. “Apenas contar e focar na minha respiração realmente acalmou meus nervos. Isso foi algo que sempre me ajudou. ”
Para o cornerback do Patriots, Logan Ryan, o trabalho da respiração não foi apenas útil antes dos momentos de pressão, mas também durante eles.
Ryan esteve em seu segundo ano na NFL quando ele fez seu primeiro Super Bowl em 2015 e, embora os Patriots vencessem, ele não estava satisfeito com sua mentalidade.
“Eu me vi tocando em segurança”, disse ele. “Eu não queria ser a razão pela qual perdemos. Eu simplesmente não estava correndo um risco porque sabia o que estava em jogo. Eu disse a mim mesma que nunca iria tocar um Super Bowl como isso novamente. ”
Quando ele fez o Super Bowl com os Patriots uma segunda vez, dois anos depois, resolveu não ter medo do momento e jogar sem medo.
Em seu terceiro Super Bowl no último ano de sua carreira, desta vez com o San Francisco 49ers em 2024, ele disse que estava no “Estado mais zen que já jogou”.
Em grande parte, foi por causa das técnicas de respiração que ele havia aprendido a se concentrar. Através do trabalho da respiração, ele dominou como rastrear sua frequência cardíaca e soltá -lo. No banco durante o jogo, e mesmo em campo antes das jogadas, ele usou a técnica para entrar em um estado descontraído.
“Apenas deixe para lá”, disse ele. “Não tenha medo de cometer um erro. Eu realmente só queria estar no momento, e acho que o trabalho da respiração realmente me manteve no momento. ”
Ryan e Colon ainda usam o trabalho de respiração para acalmar suas mentes antes de grandes reuniões ou jogos de transmissão.
A visualização pode ser poderosa
Todas as noites antes de um jogo, o linebacker do Seahawks, KJ Wright, levava 10 minutos sozinhos. Sem telefone, sem TV, apenas silêncio total.
Nos 10 minutos, ele jogava o próximo jogo em sua mente.
“Eu falaria comigo mesma”, disse ele. “Eu diria: 'Você vai fazer todos os ataques. É isso que está por vir. ' Apenas trazendo essa energia para mim, trazendo esse sucesso positivo para mim. Isso foi um divisor de jogos. Eu juro por isso. ”
Outro linebacker do Seahawks, Malcolm Smith, o MVP do Super Bowl XLVIII em 2014, teve uma reviravolta um pouco diferente. Enquanto ele se preparava durante a semana para a perfeição, ele também se lembrou antes do jogo de que as imperfeições fazem parte dela e tudo bem.
“Você sabia que ia cometer um erro; Não vai ser perfeito ”, disse ele. “Não defina a expectativa de que seja perfeito. Você cometerá um erro, nocauteá -lo e continuará. ”
Abrace o grande momento
Às vezes, a imensidão de uma oportunidade pode sobrecarregar. Smith e Baldwin se inclinaram nele.
Smith lembrou continuamente que o hype do Super Bowl não deveria assustá -lo; Deve excitar ele. Ele estava mais calmo naquele jogo do que qualquer outro jogo em que já jogou, disse ele.
“Não havia síndrome de impostor porque provamos que merecíamos estar lá”, disse Smith. “Normalmente, se você tem um grande dia, geralmente é porque você ganhou essa oportunidade de estar lá. Isso me ajudou a me acalmar e estar presente. ”
“Que o momento seja o momento”, disse Baldwin. “Aproveite o momento e esteja presente com o momento, independentemente do que ocorre naquele momento. É um antídoto muito poderoso para a ansiedade e dúvida. ”
Bruce Arians, que venceu um Super Bowl em 2021 como treinador dos Buccaneers de Tampa Bay, só queria ser ele mesmo. Então ele fez o que sempre fazia na noite anterior a um jogo: algumas bebidas e uma boa noite de sono. Afinal, ele imaginou que tinha sido bom o suficiente para levá -lo ao Super Bowl.
“Eu nunca tentei mudar”, disse Arians. “Eu tentei permanecer o mesmo. Apenas mantenha a rotina da mesma forma, para que não haja mais hype extra. ”
(Foto: Grant Halverson / Getty Images)
