Combinar o exercício e aprender uma ideia tão boa? Pesquisadores da Escola de Cinesiologia e Ciências da Atividade Física da UDEM fizeram um teste de laboratório com 24 alunos para descobrir.
As chamadas “mesas ativas” – Sit/Stand Mesks, bicicletas de mesa com pedais (conhecidas como mesas de ciclismo) e bicicletas estacionárias tradicionais – estão cada vez mais sendo disponibilizadas em escolas e locais de trabalho. Infelizmente, no entanto, eles raramente vêm com instruções adequadas sobre como usá -las.
“É um pouco como os pedômetros há 20 anos: a esperança era que simplesmente dizer às pessoas para dar 10.000 passos por dia, sem mais explicações, resolvesse os problemas das pessoas em ter um estilo de vida sedentário – e isso não se tornou verdadeiro, “Recordou Marie-Eve Mathieu, professor da Escola de Cinesiologia e Ciências da Atividade Física da Université de Montréal. “O exercício é ótimo, mas como pode contribuir para o processo de aprendizado?”
Para descobrir, Mathieu e seu doutorado François Dupont se concentraram em três maneiras de estudar: trabalhando em uma mesa tradicional (sedentária), uma pequena mesa de ciclismo (baixa intensidade) ou uma bicicleta estacionária (média intensidade). Financiado pelas iniciativas do Programa de Udem D'Appui Aux de Soutien à la Réussite, os pesquisadores procuraram comparar os efeitos da sedentariedade e o exercício de intensidade na atenção, memória e ansiedade entre os usuários de mesa ativos.
Sua pesquisa foi publicada em Deviber no Journal of American College Health.
Medir níveis de atenção
Para o experimento, 24 alunos visitaram a atividade física e o laboratório de saúde da UDEM. Em um cenário imitando um ambiente de escritório realista, cada participante assistia a um vídeo de 30 minutos: uma vez sentado em uma mesa tradicional, uma vez enquanto usava uma mesa de bicicleta e uma vez em uma bicicleta estacionária.
Enquanto assistiam aos vídeos, os alunos usavam óculos “inteligentes” digitais para rastrear seus movimentos oculares e, assim, medir seus níveis de atenção. Os participantes fizeram um teste de memória de curto prazo na única plataforma de estúdio da UDEM.
Em termos de aprendizado, os resultados quando os participantes se envolveram em exercícios de baixa intensidade (a mesa de ciclismo) foram igualmente bons, se não melhores, do que quando permaneceram sedentários. Por outro lado, a bicicleta estacionária (média intensidade) exigia muito esforço para os usuários permanecerem atentos.
“Os participantes das bicicletas estacionários estavam sem fôlego”, disse Dupont. “Sabemos que, embora os indivíduos estejam concluindo tarefas-motores cognitivos, ter que lidar com o esforço físico pode reduzir sua capacidade cognitiva. Em outras palavras, é mais difícil para eles permanecerem focados nas tarefas relacionadas à aprendizagem”.
Aqueles nas bicicletas estacionários assistiram a mais oito minutos do vídeo em comparação com quando estavam sentados na mesa tradicional. Além disso, sua pontuação no teste de memória foi 9 % menor. A atividade de baixa intensidade (mesa de ciclismo) não teve um efeito prejudicial no aprendizado; De fato, foi observada uma ligeira melhoria.
Em termos de redução de ansiedade, no entanto, a bicicleta estacionária foi a clara vencedora. O exercício de intensidade média levou a uma ligeira queda de ansiedade, principalmente quando os participantes fizeram o teste de memória. Esse resultado modesto se alinha aos achados existentes na literatura de pesquisa, segundo a qual atividade física de média a alta intensidade pode ser uma ferramenta eficaz para gerenciar a ansiedade.
Muitas vezes sedentário
Pensa-se que os benefícios da atividade física de baixa intensidade são facilmente perdidos. Mas, mesmo após as diretrizes de atividade física recomendada oficialmente (ou seja, fazer pelo menos 150 minutos de exercício de alta intensidade por semana) não compensa completamente o impacto de ser sedentário.
“Mesmo que alguém possa permanecer ativo indo à academia ou praticando esportes várias vezes por semana, seu estilo de vida geral ainda pode ser sedentário” – ou seja, eles ainda passam muito tempo sentados ou na frente de uma tela de computador o dia inteiro , disse Mathieu.
“O problema nas universidades canadenses”, acrescentou Dupont, “é que os alunos sentam 9,8 horas por dia, em média, mesmo que o máximo recomendado seja de 8 horas. E os impactos negativos à saúde física e mental começam a aparecer após apenas 6 horas”.
Assim, as mesas ativas parecem ser uma solução atraente para o comportamento sedentário. “Não leva tempo extra, porque você está se exercitando enquanto faz outra coisa”, apontou Mathieu.
Em seu programa de mestrado, a DuPont observou que, usando diferentes tipos de mesas ativas (mesas de sit-stand e ciclismo), duas horas de tempo sedentário durante o dia de trabalho podem ser compensadas por exercícios físicos de baixa intensidade.
Dependendo das tarefas, preferências, necessidades e humor dos usuários, as soluções ativas podem ser usadas de várias maneiras: andar de bicicleta enquanto estuda notas do curso para reduzir o estresse, por exemplo, ou sentar -se em uma bola de exercício durante uma videoconferência.
“Precisamos tornar as tarefas sedentárias mais ativas, mantendo o objetivo principal – funcionando – em mente”, disse Mathieu.
A dieta pode ser afetada também
O que vem a seguir? “Agora estamos estudando a resposta alimentar medida durante este projeto de pesquisa, determinando se o exercício enquanto o aprendizado tem algum efeito sobre o que as pessoas têm para sua próxima refeição”, disse Mathieu. “Também gostaríamos de testar mesas ativas nas salas de aula: poderíamos executar novamente esse mesmo estudo com foco na duração do exercício e não na intensidade”.
Com o Departamento de Recursos Humanos da UDEM, ela também está trabalhando em uma série de vídeos destinados a incentivar os administradores da universidade a explorar os benefícios das mesas ativas, que agora estão cada vez mais disponíveis, mesmo que “muitas pessoas não saibam como usá -las”. ela observou.
Uma coisa é certa: não haverá escassez de pesquisas sobre o assunto nos próximos anos, já que os empregos são cada vez mais sedentários, mesmo mais para as pessoas que trabalham em casa, observou Mathieu. “A pesquisa sobre sedentariness ainda está em sua infância. É um campo totalmente novo para descobrir”.
Sobre este estudo
“Quebrar o comportamento sedentário entre estudantes universitários: o interesse de incorporar mesas de ciclismo simultaneamente com uma tarefa acadêmica na intensidade da luz”, de François Dupont et al., Foi publicado em 6 de dezembro de 2024 no Journal of American College Health.
